1) SIE VERBESSERN DIE QUALITÄT IHRER ÜBUNGEN
Wenn Sie über Widerstandsbandtraining nachdenken, ist der eigentliche Übungsstil völlig anders, als wenn Sie beispielsweise eine Hantel verwenden würden. Anstatt einfach ein Gewicht zu heben, stehen Ihre Muskeln unter ständiger Spannung. Dies bedeutet, dass die tatsächliche Qualität jeder Wiederholung erheblich verbessert wird. Und da Ihre Muskeln härter arbeiten, haben Sie eine bessere Kontraktion, was der Schlüssel zu mehr Kraft ist.
Darüber hinaus ist es immer gut, neue Trainingsmethoden zu finden und dem Körper alternative Reize zu geben, die ihn beim Wachstum und bei der Anpassung unterstützen.
2) SIE HELFEN IHNEN, IHRE KONTROLLE ZU FOKUSIEREN
Manchmal ist das Heben schwerer Gewichte im Rack eine bevorzugtere Trainingsmethode als die Arbeit mit Kurzhanteln, einfach weil Sie ein garantiertes Maß an Form und Konstanz haben.
Je „freier“ Sie mit Ihren Gewichten umgehen, desto mehr Aufwand müssen Sie in die Kontrolle Ihrer Bewegungen investieren, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen.
Auch wenn sie schwieriger sind, hilft Ihnen mehr Training mit freien Gewichten im Wesentlichen dabei, stärker zu werden. Und es wird Ihnen auch dabei helfen, Ihr funktionelles Fitnessniveau zu verbessern.
Es geht wirklich um Übung.
Die Verwendung von Widerstandsbändern kann sich anfangs etwas wackelig anfühlen, und um das Gefühl dafür zu entwickeln, braucht es einfach Zeit und regelmäßige Anwendung. Außerdem ist ein hohes Maß an Konzentration erforderlich, um sicherzustellen, dass Sie sowohl die Spannung als auch die Entspannung kontrollieren. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Spannung des Bandes aufrechterhalten – anstatt es wieder einrasten zu lassen.
3) SIE REKRUTIEREN IHRE STABILISIERENDEN MUSKELN
Wir haben oben erwähnt, dass sich Widerstandsbänder bei der Verwendung etwas unsicher anfühlen können. Das bedeutet nur, dass Sie doppelt hart arbeiten müssen, um Ihre Form beizubehalten.
Aber auf diese Weise trainieren Sie gleichzeitig Ihre stabilisierenden Muskeln und stärken die Rumpfmuskulatur.
Versuchen Sie, mit einem Widerstandsband einige Trizepsstreckungen über dem Kopf durchzuführen, und Sie werden feststellen, wie sehr Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren.
4) EINE TOLLE ALTERNATIVE ZU MASCHINEN
Maschinen können für Anfänger gut sein, da sie Ihnen die allgemeinen Bewegungen beibringen, die Sie ausführen müssen, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen.
Sie können jedoch einschränkend sein und Sie – abhängig von Ihrem Körpertyp – zu ganz unnatürlichen Bewegungen zwingen, was bedeutet, dass Sie nicht das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Wenn Sie in der Lage sind, den gesamten Muskel von der Streckung bis zur Kontraktion zu trainieren, erzielen Sie die besten Ergebnisse – und genau das erreichen Sie mit Widerstandsbändern.
5) SIE SIND LEICHT
Ein Satz Widerstandsbänder kann wirklich hilfreich sein, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder zu Hause trainieren möchten, ohne viel Platz in Anspruch zu nehmen. Sie können Ihr eigenes Set auch ganz einfach mit ins Fitnessstudio nehmen. Packen Sie sie einfach in Ihre Sporttasche und schon kann es losgehen.
Wenn Sie viel unterwegs sind und sicherstellen möchten, dass Sie trainieren, können Sie sie einfach mitnehmen und überall verwenden. Sie können sie sogar in den Urlaub mitnehmen, sodass es keine Ausrede mehr gibt, während Ihrer Abwesenheit nicht bei Kräften zu bleiben.
6) SIE SIND FÜR KOMPONENTEN-ÜBUNGEN KONZIPIERT
Bei zusammengesetzten Übungen werden mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht. Sie sorgen für ein wirklich effizientes Training, verbrauchen mehr Energie und verbessern Ihre Koordination.
Widerstandsbandübungen sind von Natur aus eher auf zusammengesetzte Bewegungen ausgerichtet, sodass Sie damit ein Ganzkörpertraining absolvieren können.
7) SIE HABEN KONTROLLE ÜBER DEN WINKEL
Gerade Stangen eignen sich hervorragend zum Heben schwerer Lasten. Wenn Sie jedoch Schulter- oder Handgelenksprobleme haben, können diese Ihre Verletzungen manchmal verschlimmern. Wenn Sie Widerstandsbänder verwenden, können Sie den Winkel steuern, in dem Sie trainieren. Dies bedeutet, dass Sie das Training in unbequemen Positionen vermeiden und gleichzeitig die richtigen Muskelgruppen ansprechen können.
Und auch wenn Sie nicht verletzt sind, lohnt es sich immer, Ihr Training so weit wie möglich zu variieren, um eine Belastung der Gelenke zu vermeiden.
8) SIE FÖRDERN EINE BESSERE FORM
Wie oft haben Sie bei einer bestimmten Übung den Schwung genutzt, um die letzten paar Wiederholungen herauszuholen? Bei Verwendung von Widerstandsbändern ist dies viel schwieriger. Da Sie während des gesamten Trainings die Spannung der Bänder aufrechterhalten müssen, muss jede Wiederholung von hoher Qualität sein und Ihre Muskeln müssen die ganze Zeit über hart arbeiten – und nicht nur am Ende der Wiederholung.
Letztendlich wird es Ihnen jedoch dabei helfen, voranzukommen und sich weiterzuentwickeln. Sie sind also ein wirklich fantastisches Trainingsgerät für jeden, der seine Ganzkörperkraft aufbauen möchte.
9) SIE lehren Sie, zu spüren, was funktioniert und was nicht
Da Sie so viel Kontrolle darüber haben, wie Sie das Band verwenden – vom Aufbau über die Positionierung, den Winkel und die Bewegung – müssen Sie sich wirklich auf das Gefühl jeder Übung konzentrieren, damit Sie erkennen, woran Sie arbeiten.
Und sobald Sie wissen, dass Sie die richtigen Muskeln trainieren, können Sie sich bis zum Schluss darauf konzentrieren, sie anzuspannen, um sicherzustellen, dass Sie eine vollständige Kontraktion erreichen.
Der richtige Einsatz von Widerstandsbändern kann Ihnen wirklich dabei helfen, die Qualität Ihres Trainings zu verbessern. Und sie sind auch wirklich praktisch.